Здравствуй, дорогой читатель!
Хочу познакомить тебя с удивительным
человеком – Моше Фельденкрайзом, который разработал систему упражнений для
укрепления костей и улучшения осанки.
Получив травму на работе, я потеряла возможность свободно передвигаться. И только лечебная физкультура по методу Моше Фельденкрайза помогла мне снова почувствовать свободу движения.
Получив травму на работе, я потеряла возможность свободно передвигаться. И только лечебная физкультура по методу Моше Фельденкрайза помогла мне снова почувствовать свободу движения.
Надеюсь, что данная статья заинтересует
тебя, дорогой читатель. Так как лечебной гимнастикой рекомендуют заниматься не
только людям с определенными проблемами, но и вполне здоровым для поддержания
нормального функционирования орнанизма.
Эта статья написана ст. преподавателем
Института “Bones for life” Мирьям Школьников и взята с ее сайта и с ее разрешения.
"Мой друг Моше Фельденкрайз посвятил себя осуществлению важной задачи, решение которой имеет серьезное значение для нового поколения нашей страны, а, может быть, даже, и для всего человечества.
Мне посчастливилось в течение ряда лет
брать у него уроки, и из собственного опыта, совпадающего с мнением
замечательных врачей и ученых, я знаком с потрясающими результатами занятий по
этому методу".
Давид Бен Гурион
Так случилось и с Моше Фельденкрайзом, которому еще в молодом возрасте пришлось
выслушать приговор врачей о необходимости операции по замене коленного сустава.
Удивительно яркий жизненный путь нашего земляка д-ра Моше Фельденкрайза
заслуживает внимания читателя.
Хотя, называя Моше земляком, нужно отметить, что его книги и многочисленные
статьи написаны на иврите, английском, французском, но только не на русском
языке.
Может быть, потому, что он родился в религиозной семье (его дед был известным
раввином-хасидом), члены которой говорили в основном на идиш?...
Решительность и смелость характера Моше
проявил еще в юношеском возрасте. Ему было всего 14 лет, когда он отважился
оставить семью и отправиться в путешествие, конечной целью которого была
Эрец-Исраэль.
Будучи молодым и физически сильным, Моше
участвовал в возведении первых кварталов Тель-Авива, уделял много времени
занятиям спортом. Аттестат о среднем образовании он получил в гимназии
"Герцлия", сдав большинство предметов экстерном и получив особые
отзывы о блестящем знании точных наук. Чтобы иметь возможность учиться в
гимназии, он занимался репетиторством.
В этот период жизни Моше Фельденкрайз начал активно интересоваться искусством самообороны, особенно борьбой джиу-джитсу. Результатом этих занятий стала его книга "Джиу-джитсу и самооборона", которая впоследствии была распространена среди членов военной организации "Хагана". Этой книгой заинтересовался основатель современной борьбы дзюдо – профессор Дзигоро Кано, в то время зам. министра образования Японии. Профессор Кано сделал Фельденкрайзу предложение, от которого нельзя было отказаться: перебраться во Францию и организовать там первый в Европе клуб дзюдо.
Моше согласился, ведь Париж открывал перед
ним широкие перспективы, как с точки зрения академического образования, так и в
плане совершенствования в искусстве борьбы. В Сорбонне Моше защитил докторат по
инженерному делу и поступил на работу в Институт Кюри, где трудился бок о бок с
Жолио Кюри.
Из Японии в Париж специально для Моше были доставлены 2 лучших тренера по дзюдо, с помощью которых он в течение короткого времени стал обладателем черного пояса в этом виде борьбы. Созданный Фельденкрайзом первый в Европе клуб дзюдо сегодня насчитывает более миллиона человек.
Еще в юности, играя в футбол, Моше получил
серьезную травму колена. Занятия дзюдо все более усугубляли состояние сустава,
и заключение врачей было единым – немедленная операция по замене сустава, иначе
колено утратит подвижность.
И сегодня человек не сразу решается на
такую кардинальную операцию, а уж 70 лет назад это, безусловно, был очень
большой риск.
Моше отказался от операции и мобилизовал всю свою изобретательность на восстановление движения ноги.
Прекрасное знание физики в сочетании с глубоким пониманием движений
человеческого тела помогли ему разобраться в биомеханике нарушенных
двигательных функций коленного сустава. При этом его любознательный мозг легко
выбрал из океана информации и освоил необходимые для решения проблемы знания по
анатомии, физиологии и психологии.
Реабилитация коленного сустава заняла много
времени, однако позволила Моше не только избежать операции, но и вернуться к
занятиям дзюдо. Конечно, с анатомической точки зрения сустав остался
проблемным, деформация была необратимой. Зато функционирование колена и его
состояние в целом улучшилось. Моше скрупулезно следил за процессом реабилитации
колена и столь же скрупулезно описал его.
На основе материалов своих наблюдений он в
1943-1944гг. прочел цикл лекций в Шотландии, эти же материалы легли в основу
его первой книги о методе - "Тело и сознательное поведение".
Вот так родился метод д-ра Фельденкрайза,
который уже более 60-ти лет помогает людям в разных странах восстанавливать
утраченное качество движения.
В начале 50-х годов Институт им. Вайцмана
пригласил уже известного физика д-ра Фельденкрайза назад, в Израиль. По
возвращении на него была возложена задача создания службы электроники в
израильской армии. Этим он и занялся.
Однако, памятуя о лондонской практике,
продолжил давать частные уроки по восстановлению движения. Результаты его
занятий были настолько успешными, что д-р Хаим Вейцман предложил Моше
отказаться от работы в области физики и все свободное время направить на
развитие нового перспективного метода.
Люди, приезжавшие к д-ру Фельденкрайзу за помощью со всех уголков страны и
даже из-за границы, считали его волшебником. Кого-то он научил без посторонней
помощи пересаживаться из инвалидного кресла на стул или на кровать, кому-то
помог улучшить устойчивость и научил ходить без трости, кого-то избавил от боли
в суставах.
Но настоящее признание пришло к Моше после
того, как он вылечил Давида Бен Гуриона. Ему удалось не только избавить главу
правительства от болей в спине, но и достичь такой степени гибкости
позвоночника и такого умения соблюдать равновесие, что этот далеко не молодой и
довольно грузный человек научился свободно стоять на голове.
Со временем у Мастера появились
последователи в Израиле, в Европе и в Америке.
Большую часть 1970-х годов Моше
Фельденкрайз провел в США. Он работал с известным антропологом Маргарет Мейд,
знаменитым баскетболистом Ирвингом ( д-р Джей), композитором Менухиным, актером
и режиссером Питером Бруком.
Моше представил свою методику перед комиссией американского Конгресса и в
цикле программ телевидения. О нем писали "Ньюсуик", "Вашингтон
пост" и журнал "Люди".
Перу д-ра Фельденкрайза, скончавшегося в 1984г. в Тель-Авиве, принадлежат
несколько книг о методе, которые переведены на 15 языков.
Итак, метод д-ра Фельденкрайза уже более 60-ти лет уверенно шагает по
планете.
И все эти годы необычный подход
Фельденкрайза к движению человеческого тела вызывает жаркие споры о том,
является ли он телесно-ориентированной терапией, лечебной физкультурой или
областью альтернативной медицины. Сам Моше не относил созданный им метод к
какой-либо определенной области, он называл его "методом обучения тела
путем осознания выполняемого движения" или "методом совершенствования
индивидуальных возможностей".
Секрет популярности метода заключается в его универсальности. Любой человек, независимо от физического состояния, профессиональной
принадлежности и возраста, с помощью этого метода сможет улучшить координацию,
устойчивость, стать более стройным, гибким и ловким, т.е. улучшить качество
своих движений. А если вспомнить высказывание Вольтера "Жизнь – это движение", то
улучшение качества движения всегда будет означать улучшение качества жизни.
Иными словами, популярность метода в том, что олимпийскому чемпиону он
позволит совершенствовать достигнутые результаты, а инвалиду поможет улучшить
функционирование своего тела и стать более самостоятельным. Согласитесь, что
для инвалида научиться ходить без палки или ходунков не менее важно, чем для
преуспевающего спортсмена добиться новых рекордов.
Метод Фельденкрайза помогает бороться с последствиями травм, инсульта и
болезни Паркинсона, позволяет избавиться от болей и ограничения движения в
суставах, напряжения в мышцах, головокружения, улучшает состояние при остеопорозе,
астме и проблемах, связанных с опущением органов малого таза. Этот список можно
продолжать бесконечно, поскольку речь идет обо всех проблемах, связанных с
нарушением качества движения.
В процессе занятий раскрываются физические возможности человека, о которых он даже не подозревал. И это не пустые слова. Я уже много лет наблюдаю за тем, как постепенно становятся более стройными и ловкими люди, привыкшие годами горбиться у компьютера; как пожилые люди после нескольких месяцев занятий выполняют движения, которые не всегда могут повторить их внуки; как люди, перенесшие инсульт или тяжелую травму, постепенно улучшают функционирование парализованных частей тела…
Особенно полезен метод д-ра Фельденкрайза
тем, кто в силу обстоятельств не может заниматься спортом и обычными видами
гимнастики, и тем, для кого из-за различных ограничений движения или пожилого
возраста вход в спортивный зал закрыт.
Для людей с серьезными проблемами
сердечно-сосудистой системы этот метод просто незаменим, поскольку их состояние
исключает любые упражнения, требующие усилия и излишнего напряжения.
Незрячим людям метод Фельденкрайза позволяет развивать возможности познания
собственного тела, что дает им уверенность в передвижении, помогает избежать
травм.
Очень интересен опыт применения этого метода в психотерапии. Наблюдение за тем,
как человек владеет своим телом в различные моменты душевного состояния,
помогает врачу не только поставить диагноз, но и обучить больного движениям,
уменьшающим беспокойство и напряжение.
Что отличает метод д-ра Фельденкрайза от всех существующих сегодня видов
гимнастики и различных методик?
Сам Моше говорил: "…задачей является превратить невозможное в
возможное, тяжелое - в удобное, удобное - в приятное…".
В этой фразе заключены принципы метода:
индивидуальный подход, осознание ограничений движения, поиск возможных
альтернативных вариантов направления и радиуса движения, постепенная отработка
этапов движения и, наконец, закрепление полученного результата.
Любое движение, говорил Мастер, имеет несколько вариантов, поэтому всегда
существует возможность дополнить функцию движения, а не считать ее утраченной,
ведь человеку всегда предоставляется возможность реализовать потенциал, который
природа заложила в каждом.
Обязательным условием работы по улучшению качества движения является
комфортность, индивидуальный темп (вначале медленный) и исключение усилия.
Фельденкрайз доказал, что стремление
достичь определенных стандартов и акцент на внешний эффект требуют постоянной
тяжелой работы. В большинстве случаев результаты, достигнутые таким путем,
кратковременны и часто наносят ущерб здоровью.
Если думать только об укреплении мышц, стараться максимально напрягать и
растягивать их, то результатом всегда будет их спазмирование, а значит укорочение.
Метод Фельденкрайза предлагает, прежде всего, думать о скелете, ведь от
того, как он организован, зависит эффективность осанки и движения. Оптимальная
осанка позволяет избежать излишнего напряжения мышц, облегчить движение и
улучшить его качество.
Все знают, что красивая осанка это визитная
карточка человека. Даже самая роскошная одежда и изысканные украшения не смогут
скрыть неуклюжее движение сгорбленного тела. Обычно, стремясь приобрести
хорошую осанку, человек заботится о своем внешнем виде. Мало кто задумывается о
том, что искривление осанки нарушает функционирование всего организма. При
остеопорозе, например, в результате искривления осанки нарушается работа сердца
и легких, устойчивость, человек постепенно утрачивает самостоятельность.
Принято считать, что для того, чтобы
обрести желанную осанку, нужно тяжело и упорно трудиться в спортзале или стоять
и двигаться так, будто вы проглотили аршин.
Помню, как нас часами
"дрессировали" в пионерском лагере: поднять голову, соединить
лопатки, выпрямить колени… Мы действительно на какое-то время вытягивались в
струнку, но сколько можно удерживать тело в неудобном положении? Как только
пионервожатая отворачивалась, наша осанка моментально возвращалась на привычную
траекторию.
Рассказывают, что в царской армии осанку
вырабатывали гораздо более жесткими способами, например, привязывали плоскую
деревянную доску к спине солдата и заставляли его часами маршировать в таком
положении. А дамы в старые добрые времена, отправляясь на бал, зашнуровывали
корсет на выдохе. Дышать при этом можно было чуть-чуть, только чтобы не
умереть, зато осанка была – загляденье!
Фельденкрайз на практике доказал, что
обрести красивое стройное тело можно и без страданий, совершенно мирным и даже
приятным способом. Существует множество простых и эффективных упражнений,
позволяющих за несколько минут выпрямить осанку. Конечно, нужно ежедневно
повторять эти упражнения до тех пор, пока тело согласится принять новую
привычку и оценит преимущество более эффективной траектории осанки.
Меня часто спрашивают, позволяют ли занятия
методом Фельденкрайза сбросить вес, ведь упражнения выполняются в основном в
медленном темпе. Отвечаю: позволяют: дело в том, что выполнение этих упражнений
рождает в человеке желание двигаться, а жировые отложения, как известно, больше
любят малоподвижное тело.
Сегодня метод пользуется заслуженной популярностью в разных странах,
количество учителей метода во всем мире – более 3 тыс.( в т.ч. русскоязычных
всего 60 чел.).
В Израиле метод Фельденкрайза нашел широкое
применение. В отделениях альтернативной медицины больниц и поликлиник,
различных восстановительных и спортивных комплексах, в клубах пенсионеров и
хостелях проводятся групповые и индивидуальные занятия по этому методу.
Всё это интересно. Но какие движения надо делать, чтобы быть здоровым?
ОтветитьУдалитьВалентина, спасибо, что Вы зашли на мой блог и оставили комментарий.
УдалитьЯ поместили статью моего учителя и наставника Мириам Школьников для информации, что есть такой вид лечебной гимнастики, которая направлена на восстановление после травм и т.д. В статье подробно все описано. Занимаясь этой гимнастикой, я вернулась к активной жизни и сама в данное время преподаю.
Если Вас заинтересовала статья и есть вопросы, можете со мной связаться по скайпу и я постараюсь на них ответить. Всего Вам доброго.
Доброго времени суток, Валентина! Я в предыдущем ответе Вам на Ваш комментарий не указала свой скайп - GEULA.FALAH. Буду рада, если свяжитесь со мной, так как мне очень хочеться Вам помочь.
Удалить